आज के दौर में वज़न बढ़ना एक महामारी की तरह हो गया है, ये लोगो में बहुत तेजी से फ़ैल रहा है, लोगों का वज़न कम बाद में, बढ़ पहले जाता है और लोग इसको कम करने के लिए बहुत से तरिके अपनाते है, कई तरह की दवाइयों का प्रयोग करते हैं और घरेलू नुख्से भी आजमाते हैं। लोग वज़न घटाने के लिए न जाने क्या से क्या करता है पर वज़न को कम करना इतना आसान नहीं होता है। हम से अधिकतर लोग हर साल वज़न कम करने का प्रण लेते हैं पर वह इसको हासिल नहीं कर पाते हैं। वह देखते हैं की उनका वज़न पिछले साल से और अधिक बढ़ जाता है, और वह इससे निराश हो कर मानसिक तनाव का शिकार हो जाते हैं। पर कभी अपने सोचा है कि हमको वज़न घटाने की जरूरत क्यों पड़ती है, दरअसल लोगों को वजन कम करने की जरूरत तब पड़ती है, जब वह किसी बीमारी का शिकार हो जाते है जैसे की शरीर में फैट की मात्रा ज्यादा होने से शरीर में तरल पदार्थों की कमी, मेटाबोलिज्म से जुड़ी परेशानियां और मधुमेह या दिल से जुड़ी बीमारियाँ हो सकती है, साथ ही इसके चलते औरतों को गर्भधारण में भी परेशानियां आती हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए आईये जानते है हमको क्या करना चाहिए।
वेट लॉस डाइट टिप्स
1 .अपने खाने में चीनी की मात्रा को कम करें
आपका वज़न बढ़ाने में सबसे बड़ा हाथ चीनी का होता है, अपने वज़न को संतुलित रखने के लिए खाने में शुगर की मात्रा को कम करना चाहिए। अपनी दिनचर्या में हम चाय कॉफ, कोल्ड ड्रिंक्स और इसके बाद लंच औऱ डिनर में कुछ मीठा खा कर मन को संतुष्ट कर लेते हैं,अध्यनो से पता चलता है कि चीनी में हाई-फ्रुक्टोज की मात्रा ज्यादा होती है, जो की मोटापा बढ़ाती है,और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग सहित स्थितियों के जोखिम पैदा कर सकती है, अगर आप इन बीमारियों से बचना और मोटापे को कम करना चाहते हैं, तो अपने भोजन में चीनी की मरता को कम कर दें।
- कोई भी चीज खाएं पहले उसका लेबल पढ़ लें
- जैम और सॉस आदि का सेवन न करें
- बाहरी चीजों को खाने से बचें।
2. कम कार्ब वाले आहार को चुने
आपको कम कार्ब्स वाले आहार का चुनाव करें अगर आपका वजन ज्यादा है और इसको कम करना चाहते है, इसके लिए पहले अपने कैलोरी काउंट की गिनती करें और उसी हिसाब से अपना खान -पान शुरू करें।
3. खाना को छोड़ना नहीं
लोग वजन को कम करने के लिए कई बार लम्बे समय तक खुद को भूखा रखते हैं जिससे वह अपनी कैलोरी को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। पर ये तरीका ठीक नहीं होता है क्योकि शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है और इसके लिए अपनी भूख को सामान्य रखें,और अपने आप को भूखा महसूस न होने दें, चार बार खाना खाएं पर थोड़ा खाएं। एक बार मैं ज्यादा खाना -खाना आपके वज़न को कम नहीं करेगा।
4. हाई फाइबर और प्रोटीन को खाएं
आप अपने वज़न को कम करने के लिए हाई फाइबर और हाई प्रोटीन से भरपूर आहारों का सेवन कर सकते हैं, जैसे की हाई प्रोटीन की मात्रा आपको तेजी से वज़न कम करने के लिए आपकी मदद करता है, वहीं दूसरी और हाई फाइबर आपके मेटाबोलिज्म को तेज करने में आपकी मदद करता है। इस लिए आपको हाई फाइबर और हाई प्रोटीन से भरपूर चीजों को खाना चाहिए।
वज़न घटाने के लिए एक्सरसाइज टिप्स
1. वॉकिंग :
वॉक हमारे वज़न को कम करने में मदद करता है, अगर हमारा वज़न ज्यादा है और हम हैवी एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो हमको वॉक करनी चाइये ,ये हमारे वज़न को नियंत्रण करने में हमारी मदद करता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि (70-किलोग्राम) वाला व्यक्ति 6.4 किमी प्रति घंटा चल कर 30 मिनट के भीतर 167 कैलोरी को कम कर सकता है।
- आप अपने दोपहर के भोजन के बाद चलने की कोशिश करें
2. दौड़ना :
अगर आप अपने वज़न को तेजी से कम करना चाहते हैं तो जॉगिंग और रनिंग बहुत अच्छा व्यायाम है। आम तोर पर अपनी जॉगिंग की गति को 4-6 मील प्रति घंटे के बीच रखें। ये माना जाता है की 70-किलोग्राम (155-पाउंड) वाला व्यक्ति अगर 5-मील प्रति घंटे (8-किमी/घंटे) की गति से 308 मिनट की जॉगिंग करता है तो वह लगभग 298 कैलोरी को कम कर देता है। इससे बैली फैट कम होता है।
3. वजन कम करने की ट्रेनिंग :
वज़न को कम करने के लिए वेट ट्रेनिंग बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। कई अध्ययनों से यह पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम की तुलना में, वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट के कई घंटे बाद भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है। इसके आलावा वेट ट्रेनिंग शरीर को ताकतवर बनाने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करता है। जो आपके शरीर में कैलोरी को बर्न कर सकता है, और चयापचय दर को बढ़ा सकता है
4. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक्सरसाइज :
HIIT कसरत 10-30 मिनट तक चलती है और ये बोहत ज़्यादा कैलोरी बर्न करती है, और बैली फैट घटाने में भी मदद करती है। (HIIT) एक व्यापक शब्द है, जो गहन व्यायाम को परिभाषित करता है।
5. वजन कम करने के लिए योगा :
वजन कम करने के लिए योगा बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। क्योकि योगा करने से हमारा काफी फैट कम होता है और योगा हमारी मेंटल हेल्थ को ठीक रखने मैं मदद करता है। इससे बैली फैट कम होता है और हमारी मसल्स भी अच्छी हो जाती है। वज़न घटाने के लिए आप कई तरिके के योगा अपना सकते है जैसे की,
- त्रिकोणासन करें
- पार्श्वकोणासन
- सूर्य नमस्कार करें
- पादहस्तासन को अपनाये
- ताड़ासन करें
- अर्धचक्रासन करें
- पवनमुक्तासन को करें
- धनुरासन करें
वजन कम करने के लिए कुछ घरेलू नुस्खे
1. दालचीनी का पानी
दालचीनी का पानी हमारे वजन को कम करने में काफी मदद करता है। पानी में 3-6 ग्राम दालचीनी पाउडर मिलाकर उसको 15 मिनट तक उबालें और फिर इसमें एक चम्मच शहद को मिलाएं। दालचीनी मेटाबॉलिज्म को तेज करके वजन घटाने में मदद करता है। इसे सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पीना चाहिए।
2. अजवाइन का पानी
सुबह रोज अजवाइन का पानी हमारी सेहत के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक होता है। रात के समय अजवाइन को पानी में भिगोकर रखें ताकि उसका रस पानी में निकल आये और फिर सुबह उठते ही वजन कम करने के लिए अजवाइन के पानी में नमक मिलाकर पिएं।
3. हर्बल टी का इस्तेमाल करें
हर्बल टी धनिया, जीरा, अजवाइन और सौंफ के मिश्रण से तैयार की जाती है, और अगर आप इसको भोजन के बाद पानी में उबालकर चाय की तरह पीते हैं तो ये आपको नियमित रूप से फिट रखती है।
4. गुनगुना पानी पिएं
अपने मोटापे को नियंत्रण में करने के लिए रोज सुबह उठकर खाली पेट गुनगुने पानी को पिएं ये आपके शरीर को अंदर से ठीक रहता है और शरीर की चर्बी को भी कम करने में मदद करता है, जिससे कि मोटापा कम होता है।
5. जीरा पानी
जीरा स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह शरीर में से चर्बी को कम करता है और इसको आप रोजाना सुबह खाली पेट ले सकते हैं, जीरे में विटामिन बी-1,2,3, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ई, कैल्शियम, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते है जो हमारे शरीर को फिट रखते हैं।
निष्कर्ष :
लोगों में मोटापा बढ़ना एक आम बात है, पर इसको कम करना उतना ही मुशिक है। इसको कम करने के लिए आप रोज़ाना एक्सरसाइज, योगा और कुछ घरेलू नुख्सों को भी अपना सकते हो। अगर आपको मोटापे के कारण किसी भी तरह की परेशानी हो रही है या आप इसको कम करना चाहते हो, तो आप आज ही माई इन्च लॉस क्लीनिक में अपनी अपॉइंटमेंट को बुक करवा सकते हो और विशेषज्ञों से इसके बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।